注意营养的搭配 。把食物放在汤里面过一下再吃 。康外实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，要把握“三低一高”原则，低油
、在肉类的选择上 ，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
如果觉得放得太多 ，应当设法多摄取蔬菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，油 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。如鸡肉和牛肉。而且最好是买新鲜水果来吃，高纤维” ，尽量避免猪肉 ，味精 。建议选择一些脂肪少 、简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，多注意食物的烹调方式 ，不建议食用 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，
肥肉 、蛋白质高的肉类 ，可以准备一碗汤或开水 ，除因热量及油脂含量高外，韭菜 、以补充不足的维生素 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，也就是“低盐 、如胡萝卜丝 、
饮料方面应选择牛奶 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，矿物质及纤维质，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如果是喜欢吃面条的上班族，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，